В начале, несколько оговорок. В ваши нынешние профессиональные обязанности, не входит силовой контакт с человеком. Ранее, вы занимались единоборствами, ударная, а возможно и борцовская (захваты, освобождения) техника у вас, в той или иной степени, поставлена. В течении двух лет или более, вы не посещали тренировок, по рукопашному бою.

 Рассмотрим способы поддержания боеспособности «для улицы» по «программе минимум». По моему мнению, тренировочный процесс необходимо свести к наработке сильных акцентированных ударов (коротких серий), максимальной поражающей направленности и работе против оружия. Время эффективного боя, с применением преимущественно ударной техники, необходимо довести минимум до 5-8 минут. Ничего другого, вне зала, без организованного группового тренировочного процесса, добиться нельзя или очень проблематично.

 От «боя с тенью», столь милого многим, к сожалению, придется отказаться. Он очень эффективен, только в период активных тренировок, когда присутствует спарринговая работа в полную силу. На этапе длительных циклов индивидуальных тренировок, когда отсутствует работа «по живому», «бой с тенью» может навредить, загоняя в подсознание привычку без контактной работы.

 Схема вероятного боя, по нашей системе подготовки, будет такова. Работаем только на поражение, в быстром темпе, максимально быстрыми и сильными ударами. Ни каких спортивных тактик, типа финты, разведка, вытянуть на себя, раскрыть и т.д. При отсутствии систематических специальных тренировок, не пройдет, даже, если в «былые времена» получалось «на ура». Работаем «в цель», не продумывая способы атаки (если работаете без оружия, «голыми руками») и защиты. «Силой мысли» контролируем только тактику и стратегию перемещения между противником и по ландшафту.

 Защитные действия, как правило, требуют маленьких физических затрат и не требуют специальной физ подготовки (при условии, что общая в норме). Если, эти действия, были ранее наработаны, то «тело вспомнит».

 С ударной техникой, сложнее. Для поддержания формы, руки должны «летать», хотя бы раз в неделю по 30 минут, при наличии тренировок по общей силовой подготовке. При соблюдении, этих условий, в боевой обстановке, по команде «мочи», тело начнет работать теми ударами и с той динамикой, какие были заложены на ближайших тренировках.

 Для тренировок, необходим следующий инвентарь.

Для отработки ударов максимальной силы, необходим брезентовый мешок, набитый тряпками, весом 8-10кг, высота около 900мм, диаметр 400мм. При работе, на нем, рука встречает достаточное инерционное сопротивление, без боязни получения травмы, что позволяет работать в полную силу. Желательно, что бы, такой мешок, был подвешен не «глухо», а на натянутый трос и имел степень горизонтального перемещения.

 

 

Классический тяжелый мешок, весом 70-100кг, предназначен для силовой «прокачки» удара. Вопреки, сложившемуся у многих, стереотипу, это не «основное средство подготовки бойца», а лишь одно из средств. Если, в индивидуальных тренировках, ограничиться только им, можно серьезно «застопорить» удар и нарушить технику.

 Для работы на скорость и для набивки рук, желательно иметь макивару или настенную подушку с жестким (упругим) внешним покрытием. Ну и самым основным тренажером, для отработки ударов, является напарник с «лапами».